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Día de Espalda

Día de Espalda

*Remo bajo al ombligo y codos pegados al cuerpo: 4 x10 x50seg pausa (fase excéntrica 4´´)
*Polea al pecho y codos por delante del Hombro: 3 x 12 – 10 – al fallo x 1 min pausa
*Dominadas al pecho y bajo hasta extender los brazos por completo: 5 minutos ( en esos 5 min hacer la mayor cantidad posible y con movimiento lento)
*Jalones polea al pecho agarre cerrado: 2 x 15 – 12 x 30seg pausa (ultima serie de 12 al fallo)
*Remo a una mano: 2 x 12 x 1 min pausa (llevo la manc al bolsillo rapido y contraigo 2seg, fase excéntrica 4 seg)
*Remo con barra inclinado al pecho: 2 x 15 x 40seg pausa (al bajar la barra se dirige hacia adelante y abajo bien lento, y al subir la llevamos al pecho apretando las escapulas 2 seg)