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Dormir es prioridad en el ENTRENAMIENTO

Una noche sin dormir es suficiente para evitar la recuperación del entrenamiento de alta intensidad con intervalos, ya sea ciclismo, runing, culturismo, futbol, rugby, fitness. En todas estas disciplinas con una noche sin descanso registraron disminución de la potencia al día siguiente, mas somnolencia y falta de motivación para entrenar. El sueño nocturno es fundamental para la restauración y recuperación. La falta de sueño causa degradación del tejido muscular, marcado por un aumento de las hormonas catabólicas como el cortisol y disminuye las hormonas anabólicas como la testosterona y el factor de crecimiento insulinico tipo 1 IGF-1. Retarda las vías que participan en la síntesis de proteína, aumenta la degradación proteica y fomenta la perdida de la masa muscular. En atletas la falta de descanso retarda la cicatrización de lesiones en tejidos. En Adultos de 40 a 50 años la falta de sueño contribuye a la aceleracion de la Sarcopenia ( perdida de fibras musculares).
También afecta la salud metabolica, promoviendo la acumulación de grasa en el abdomen, incrementa los niveles de insulina, aumenta la presión sanguínea, etc. (European Journal of Applied Physiology, publicado en la linea 28 de febrero de 2017).
Cuando creemos que ponerle mas y mas peso va a resultar en una ganancia muscular, en gran parte no es así. El peso alto puede estar en cierta parte del entrenamiento de 1 de los ejercicios con carga, no en todos. Si notamos que dormimos poco o sobresaltados, comencemos a usar triptofano 100mg, probiotico y magnesio (cena de proteinas magras y ensalada, beber agua solamente, evitar mate o cafeina de noche) y optimicemos las horas de sueño, así conseguiremos mayor recupero del SNC (sistema nervioso central) encargado de activar la contracción muscular y reclutar mas fibras, mejorar nuestro nivel de energía mental y concentración.

Suplementemos para el descanso que mejoran nuestra vida!!
Probiotico, Magnesio, Triptofano.
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