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Día de Pecho

Día de Pecho

 

1-Pres Plano con barra: 4 x 15-12-10-8  x 1min pausa (fase excéntrica 4 seg y fase concentrica 1 lenta y 1 rapida)
2- Pres plano con mancuernas: 3 x 15 – 12 – 10 al fallo x 1 min pausa
3-Pres inclinado con manc: 4 x 10 x 1 min pausa (la ultima al fallo)
4- Pres inclinado con barra +
Decliando o fondos en paralelas: 3 x 12 x 1 min pausa
5- Aperturas Inclinado presionando arriba o cruces de polea: 2 x 21 x 30 seg