Descripción
La Creatina es un sustrato energetico que esta presente en nuestro cuerpo, siendo utilizado en los primeros momentos de esfuerzo maximo y explosivo.
Sabias que? la creatina es un compuesto de 3 aminoacidos (glicina, arginina y metionina) que se sintetiza en el musculo y el higado. Ingresa al musculo por diferencia de concentracion o por transporte de sodio asociado con el transporte de taurina. Para todos los padres que puedan leer este post y tengan dudas sobre la creatina, deben saber que el 95% del reservorio de esta se ubica en el tejido muscular. Y que a diario recambiamos 2gr de creatina organica y el resto se metaboliza y transporta hacia las células musculares.
Conclusion de su origen: se encuentra en el cuerpo de forma natural y cumple funcion energetica para acciones de fuerza, velocidad y recuperación.
Funciones:
– Aporta energia para recuperar el ATP, para acciones como sprints hasta 10 seg aprox.
– Amortigua los iones de hidrogeno producidos durante la glucolisis lactacida.
– Transporte de ATP.
– Aumento de peso corporal en el periodo de carga de 1 a 2kg. En el largo plazo el aumento de peso se debe a la mayor sintesis proteica, debido a la mayor eficiencia celular, pero en un primer momento para mejorar el trabajo celular estas se llenan de liquido.
NO PRODUCE DAÑOS EN RIÑONES SI SE USA CORRECTAMENTE, no hay investigaciones cientificas que lo afirmen.
Protocolo de uso: Periodo de carga consiste en tomar 4 veces al dia 5gr de creatina (0,3gr xkgxdia) durante 5 dias. Seguido de un mantenimiento de una sola dosis de 2gr por dia o 0,03gr x kg de peso diario, suficiente para el recambio diario.
Para mejorar su absorcion se ingiere junto con glucosa o carbohidratos simples, esto es debido al estimulo que se produce sobre la insulina.
