Como aumentar tu Testosterona y mejorar Anímicamente

La Testosterona es una hormona importante, para mantener la fuerza y los rasgos masculinos, así como la libido y capacidad sexual, el aumento de masa muscular y la sensación de bienestar mental. Es una hormona puramente masculina. Ejerce un gran numero de acciones POSITIVAS, mayor síntesis proteica, fija el calcio en los huesos, mayor energía, mejor estado anímico y bienestar general.

1 Usar las pesas con inteligencia:

No es para todos iguales, pero supongamos que la energia esta baja debido a un post ciclo, realizar sesiones de 50 minutos, 3 series maximo por ejercicio unas 3 a 5 veces por semana dependiendo de tu recuperacion!. Los ejercicios Multiarticulares como Peso muerto, Dominadas, Burpes, Sentadillas, etc. Mucho mas efectivos que los ejercicios aislados y localizados.

Modera y realiza ejercicio aerobico:

Ejercicios como caminatas al sol por la mañana temprano unos 45 minutos. Perder grasa y mantener los niveles de azúcar en sangre bajos o basales ayuda a mejorar la producción de hormonas fácilmente durante el sueño. No te sobrepases con el aeróbico, correr mucho te hará perder masa muscular ATENTO!!! si tienes buena energía podes probar con ejercicios intervalados super aeróbicos como: 15 pasadas de 200mts al 90% x 30 seg de caminata en pausa activa, unas 2 veces a la semana.

Proteína y Grasas:

El consumo de proteína en un 80% de su plato bajo o nulo de hidratos simples incrementa los niveles de testosterona, favorecidos niveles de glucemia bajos en sangre o basales, evitando también convertir nuestro cuerpo en insulino resistentes. Además protegemos a nuestro hígado y riñones al consumir mas proteína (si estamos sanos) con respecto a los hidratos de carbono.
Consumir 2gr de proteina por kilo de peso del sujeto, proveniente de huevos, carne, pollo y pescado. con una frecuencia adecuada 2 a 3 hs.
Nutrirnos con Omega3 proveniente de alimentos que contegan grasas Insaturadas son esenciales para una dieta saludable.

Consumo de Bebidas Alcoholicas:

No beban alcohol ya que este suprime el sistema nervioso y reduce no solo los niveles de Fuerza sino la sintesis proteica!!!! Ademas de promover inflamacion hepática y un funcionamiento irregular, el alcohol degrada la Testosterona!! no tomen alcohol si quieren tener NIVELES DE TESTOSTERONA ELEVADOS!

Incrementar las horas de sueño:

Cuando estamos atravesando un proceso de Bajos niveles de testosterona basal debemos aplicar un descanso desde las 10pm hasta las 6 o 7am. Ya que la recuperación del sistema nervioso es crucial. Si a esto le sumamos cenar Pollo con vegetales y agua, 500mg de MAGNESIO CITRATO vamos a lograr nuestro objetivo.

Espero tus comentarios si pusiste en practica estos pequeños TIPS